以前曾經有研究指出長期久坐在辦公室會減短壽命，不運動也等於自殺，不運動者容易早死，世界上每年約有500萬人是因為不運動引起早死，死亡數跟每年因吸菸而死亡的人數相當，不運動比肥胖的死亡數則是因吸菸而死亡人數的兩倍。每天要運動多久才對健康有幫助？可以減少久坐帶來的健康風險呢？英國Oslo和Cambridge大學 Ekelund博士和他的研究團隊統合分析發現長期久坐不運動者會帶來各種疾病的死亡風險，其中75%是心臟血管疾病及癌症（乳癌及大腸癌）而引起死亡。他們一共分析了16篇大型研究報告，包含1,005,791人，年齡大於45歲，資料來源包含美國、西歐及澳洲，這些文獻都發表於世界的頂尖醫學雜誌。他們將這些資料分成四組，第一組每天運動小於5分鐘，第二組每天運動25到35分鐘，第三組每天運動50到65分鐘，第四組每天運動60到75分鐘。結果發現長期運動可以減少長時間久坐引起的死亡風險，每天運動只有5分鐘，但是即使一天坐著少於4小時，早期死亡的風險還是會增加27%；每天運動60分鐘，但是久坐超過8小時，死亡的風險會增加4%。所以每天中等度的運動1小時可以彌補8小時久坐帶來的健康風險，何謂中等度的活動呢？例如一小時健走5到6公里或騎16公里的腳踏車就算是中等度的活動，有些健康指南認為每天只要活動25分鐘即可，不需要到1小時，但是重要的是在工作8小時之中，每小時還是應該站起來走一走，避免從早坐到晚，減少肌肉疲勞增加血液循環，所以運動非常重要，也是我們提倡的三原則：健康飲食、適當運動、維持正常體重。