運動生理學家認為基本上有兩種主要的運動類型：包括增強心肺功能的有氧運動，譬如步行、慢跑、游泳、騎自行車和跳繩等；以及減少內臟脂肪，增加無氧能力和肌肉質量的肌肉強化運動，例如舉重、健身操、伏地挺身等。這兩種類型的運動已經證明可以改善我們的心臟血管功能、減少癌症的發生以及延長壽命。那麼，兩種都做是不是可以讓我們更健康、更長壽？還是只做一種就可以？

現在，美國疾病管制與預防中心 (CDC) 和世界衛生組織都建議，除了每週應至少進行150到300分鐘的「適度有氧運動」(MPA)，或者75到150分鐘的「劇烈有氧運動」(VPA) 以外，還建議每週至少2天的「肌肉強化運動」(MSA)，以達到最佳健康狀態。

他們是根據西班牙薩拉戈薩大學Lopez-Bueno博士所領導的研究團隊發表在「美國醫學會雜誌內科學」期刊上，探討有氧運動和肌肉強化活動的不同組合是否會影響全因死亡率、心血管死亡率和癌症死亡率。

這項前瞻性研究使用了「美國國家健康訪談調查」的數據，共納入了500,705 名美國成年人，調查受試者花多少時間進行「適度有氧運動」和「劇烈有氧運動」，以及他們是否按照建議每週兩次或以上進行「肌肉強化運動」。追蹤10 年，然後研究人員根據這三種運動的各種組合，計算了心血管疾病、癌症等死亡風險。

研究結果顯示組合不同類型運動是可以達到最好的效果，理想的組合是每週進行 150到225分鐘的「適度有氧運動」、10到75分鐘的「劇烈有氧運動」，以及兩次或兩次以上的「肌肉強化運動」的療程。

每週有2次或更多「肌肉強化運動」，加上超過0至75 分鐘的「適度有氧運動」、再結合超過150分鐘的「劇烈有氧運動」療程的組合，與沒有固定運動的人比較，可以降低了約50% 的全因死亡率。

每週2次或以上「肌肉強化運動」，加上每週150至225分鐘以上的「適度有氧運動」和0 至 75 分鐘以上的「劇烈有氧運動」組合，可以降低70%心臟血管疾病的風險；如果加上每週超過300分鐘的「適度有氧運動」和超過0 至75分鐘的「劇烈有氧運動」組合，則可以降低56% 癌症死亡風險。

總之，這項研究發現，至少需要每週兩次或兩次以上的「肌肉強化運動」，加上不同時間的「適度有氧運動」和「劇烈有氧運動」組合的成年人可以降低全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率。增加「劇烈有氧運動」，可能更能降低死亡風險，然而不能夠勉強，特別是對於老年人。如果時間不許可，也可以嘗試進行每週兩次的「肌肉強化運動」，加上一些「適度有氧運動」和一些 「劇烈有氧運動」，也有幫忙，但是不建議只專注於一兩種類型的身體活動。