現在全球已邁入高齡化社會，預計從2015年到2050年，全世界的老年人口將增長一倍，為了延長壽命，都鼓勵老人家多多運動，但是運動強度到底要達到什麼程度才好呢？輕微、中等強度的持續運動（MICT）或是高強度間歇運動（HIIT）哪種比較好？特別是這些運動對於與衰老有關的攝氧峰值（VO 2peak）、肥胖、血液測量的心肺適能（CRF）的變化和血壓（BP）等的影響又如何呢？

高強度間歇運動（HIIT）是指要求每週兩次完成40分鐘，即每次4分鐘的間隔完成4次；而中等強度的持續運動（MICT）是指每週兩次完成50分鐘的連續運動訓練。這兩種運動方式只有運動強度要求不一樣而已。

攝氧峰值（VO 2peak）是指在力竭或最大期間消耗的最高氧氣率，可以用來預測心血管疾病，在老年人中觀察到VO 2peak在10年內下降20%，而運動會增加 VO 2peak，尤其是高強度間歇運動。

波士頓大學醫學院Stensvold博士和他的研究團隊將挪威特隆赫姆70至77歲的1567名健康老年人， 50%是女性。其中787人進行有監督的運動訓練(ExComb)，並隨機分配成HIIT（400人）及MICT（387人）兩組，每週兩次的訓練長達5年。此有監督的運動訓練（ExComb）與遵循挪威衛生局的建議在大部分日子進行大約 30 分鐘的中等強度體育運動，但沒有接受運動監督的787人的對照組，比較連續心血管風險評分（CCR）及VO 2peak，一共追蹤五年，這些參與者在第1、3、5年時接受追蹤調查。

經過5年的追蹤，連續心血管風險評分(CCR)在第5年沒有顯著差異，其中ExComb與對照組比較在任何研究年份並沒有明顯的降低；而在個體心血管危險因素，大多數也沒有顯著差異。但是高強度間歇運動（HIIT）有些例外情況比對照組還要好，HIIT顯著改善了第3年的平均動脈壓、第5年的安靜時心率和第3年的身體質量指數（BMI）；中等強度的持續運動（MICT）與對照組並沒有顯著差異；至於血脂指標、收縮壓和舒張壓、腰圍和血糖指標在各組間也都沒有顯著差異。

VO 2peak與對照組比較並沒有明顯增加，在HIIT組比對照組有較高的VO 2peak，但不會降低 CCR；又，與對照組或HIIT組相比，MICT也沒有顯著差異。而在性別方面，男女在各組間都沒有顯著差異。

因此與傳統的運動相比，中、高強度的運動並沒有顯著的改善老年人的心血管風險狀況或VO 2peak，而且無論是HIIT或MICT都不會對降低血壓、膽固醇濃度或葡萄糖代謝等心血管疾病危險因子產生重大影響，不過從VO 2peak來看，運動會增加VO 2peak，5年之內VO 2peak並沒有變化或略微下降，也就是說生物學年齡停止了 5 年，HIIT也能阻止這種衰老的影響。

要注意的是，此研究對照組並不是整天坐著不動，而是在大多數日子裡進行約30分鐘的中等強度體育運動，也就是說對於老年人並不需要激烈運動，只要做一般的活動如有氧運動、太極拳、走路、慢跑等都能維持你的健康，甚至於可以凍齡。