最近美國Massachusetts大學Paluch醫師和他的研究團隊針對38到50歲的中年人為研究對象，這項前瞻性研究是年輕人冠狀動脈風險發展（CARDIA）研究的一部分，在從2005年到2006年間讓參與者配戴計步器，平均追蹤時間是10.8年，平均年齡是45.2歲，1205名（57.1%）女性，888名（42.1%）是黑人，平均每天步行9146步，在追蹤時間中，有72名（3.4%）參與者死亡。

研究將每天步行數分成三組低度（7000步以下）、中度（7000到9999步）及高步數（10000步以上），也分別研究走路的強度，來分析與全因死亡率的關係。

中度步行與低度相比可以減少72%的全因死亡率，而高步數可以減少55%；在種族方面，白人與黑人沒有差異，同時走路快慢也沒有統計學上的差異。

在研究中發現與每天走路少於7000步的中年的黑人及白人相比，每天走7000步或更多者的死亡率較低，但是走超過10000步也沒增加好處。整體來看，每天至少走7000步，死亡風險可以降低50到72%，而且走路快慢跟死亡率都沒有關係。本研究的優點是追蹤時間長達10年，而且研究對象是年齡較輕的中年人。

這項研究結果與以前的NHANES男性和女性的前瞻性研究結果類似，在NHANES研究中，參與者平均年齡為57歲，研究發現每天走8000到12000步可以降低50%至65%死亡率。但是在女性健康研究（Women’s Health Study）的報告則認為女性每天走7500步就足夠，因為研究對象平均年齡72歲，年齡較大，老年人不需要太大的活動量。

因此對於生活忙碌的中年人可以利用走路當做運動，每天走7000步已經足夠，那走7000步以下對健康有幫助嗎？因為這篇研究參與者只有2000人，並沒有足夠的樣本，但是在NHANES與女性健康研究中提及每天至少走4000步比每天走2000步者，可以降低30%的死亡風險。

因此沒時間去健身房，可以每天上下班時走路超過7000步就能減少死亡的風險。