每天要走多少步才健康呢？
Mayo clinic的Rieck曾經研究指出每天坐在辦公桌超過6小時可能會增加各種疾病的風險，而且會增加25%死亡的風險，根據統計平均每個美國人每天會走3000到4000步，台灣可能更少，因為台灣的運動風氣並不是很盛行。
保羅
2020 四月 30
目前已經知道多走路可以減少罹患心臟血管疾病、糖尿病、高血壓及憂鬱症，甚至是降低癌症風險，以前有研究指出利用運動來減肥成功率較低，最好的方式是飲食控制。
曾經有研究認為每個人每天至少要走1000步才能維持健康，最近美國國立癌症研究所的Saint-Maurice博士和他的團隊給了我們一個很好的答案。
一個禮拜要至少走150分鐘，每個禮拜五次運動30分鐘，劇烈運動可以更短時間或者整天將運動時間拆開來更細瑣。
研究從2003-2006年間的4840名參與者，年齡在40歲以上，平均年齡為56.8歲，其中有其中包括2435名女性（54%）和1732名（36%）屬於肥胖，給這些參與者配戴不行的加速器，要求配戴七天，平均每天14.4小時，來測量每天走的步數跟走的快慢程度。
在10年的追蹤後，有1165名死亡，其中406人是死於心臟血管疾病，283人是死於癌症。研究發現每天只走4000步或小於4000步，每千人死亡率是76.7人，每天走4000到8000步，每千人死亡率可以降到21.4人；如果每天走8000到12000步，每千人死亡率可以降到6.9人；每天走路超過12000步者，每千人死亡率可以降到4.8人。
也就是每天走8000步比4000步可以減少51%死亡風險，每天超過12000步可以比只走4000步減少65%死亡風險，也就是走得越多，可以降低更多風險。研究也發現走路快慢與步數調整後和死亡風險無關，而只跟步數有關。
年齡大或有慢性疾病、膝蓋關節損傷者最好不要每天要求走到10000步以上，最好還是量力而為，6000步左右即可。但是青春期或小孩因為活動力很強，最好每天可以走超過一萬步，6歲到12歲女童要走到12000步，男童最好達到15000步。
雖然這是美國的研究，但是台灣人為了健康跟增強免疫力，應該多走路，無論走的快慢，走得越多就能減少更多死亡風險，所以大家一起運動吧。
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