活動身體取代久坐不動可以減少死亡風險
很多的研究報告都指出久坐不動的上班族容易造成死亡的風險，但是目前缺乏大規模的研究，比較不同年齡層是不是有不同的情形或每天久坐多少時間就容易增加死亡風險呢？最近有一篇相關的研究就針對這些課題來做分析，發現利用輕微或中等度以上的活動來取代久坐不動的時間，即使每天只做30分鐘都能減少死亡風險。
翰晃
2019 四月 26
這是美國癌症協會Rees-Punia博士和他的研究團隊所做的研究，他們從1999年到2014年共15年的時間研究了92,541人，經過15年有14,415名男性及13,358名女性死亡，依照這些人活動的情形來加以分析，這些研究對象的教育水準較高，而且不抽煙。這些人除了上班時間外，39%常坐著看電視，20%會坐著閱讀。
結果分析發現可以分成三類，每天激烈運動17分鐘以下者，改用30分鐘的輕微運動來取代，可以減少14%的死亡率；如果用中等度的運動來取代，能夠減少45%的死亡率。
對於每天激烈運動17- 38分鐘者改用30分鐘的輕微運動來取代，也能減少6%的死亡率，中等度的運動就能減少17%的死亡率；至於平常每天有做38分鐘劇烈運動者，改用輕微運動或中等度運動則沒有影響，總而言之每天激烈運動在38分鐘以下的久坐不動者只要輕微運動或中等度運動都能減少死亡風險。
年齡較大者也有相同的效果，所以不論是年輕或老年人，上班或休閒時久坐就要站起來活動30分鐘，即使是輕微的活動也能夠減少死亡的風險。
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