旅行時長途坐或長時間的會議、典禮時最怕不能去上廁所，尤其是飲用咖啡後，有什麼方式可以避免頻尿呢？這是一個很常見的問題，最近英國拉夫堡大學的補水專家莫恩教授給了我們一個答案，研究了72名25歲左右的男性，測試男性喝了一公升的水，兩個小時後沒有經過尿液排出體外的水分指定為1.0，再用類似的方式對其他飲料逐一測試，如果得分高於1.0就表示這項飲料留在體內的水分留存率比水高，也就是尿液次數較少，如果低於1.0就是水分留存率比水低，也就是很快會從尿液排出，他利用這個測試「補水測試」發現含有電解質的運動飲料、脫脂牛奶、全脂牛奶都在1.5左右，柳橙汁在1.1，水分留在體內的時間較長，就不容易排出，人體每天吸收的水分需要2000cc左右，如果水分留在體內的時間太短，表示水分被人體吸收的部分比較少，牛奶跟運動飲料因為還有鈉、鉀等電解質，這些在胃裡面要被吸收，通過時間會比較慢，所以不容易快速從腎臟排出，咖啡、茶葉、酒、其他含糖飲料的補水指數都都在1.0左右，我們認為喝茶、咖啡、酒都是利尿劑，認為喝了會水分排出很多，事實上因為這些飲料濃度都不是很高，產生利尿作用需要濃度很高，所以當我們不想要頻尿時，喝牛奶比喝水跟咖啡還要好，可以留存在體內的時間比較長，另外要注意的是雖然每天要喝2000cc的水，但是如果夏天高溫、劇烈運動跟拉肚子時會感受到口渴狀態就要補充水份，另外小便排出如果不是淡黃色或白色而是深黃色就表示水分不足，也要補充水分，也特別提醒大家不要喝含糖飲料，因為裡面含有人體不需要的一些加工物質的成分存在。