日本衛生署老年人研究團隊最近發布對於65歲以上的老年人研究報告，他們發現如果每天運動40分鐘比每天只運動10分鐘到15分鐘者更能減少20%的老年病、關節炎、癌症、失智症的風險。這項研究是根據目前國外與日本國內的一些數據所得到的分析結果，他們發現如果每天增加活動量，比較不會產生癌細胞，而且可以增加血管內血液的流通，減少一些疾病的發生。老年人從事的運動包括散步、慢跑、家庭工作如洗碗、拖地等，只要是活動都有一定的效果在，但是重要的條件是不能太勉強從事這些體能活動，勉強身體去作這些活動反而會對身體有害。所以老年人要自我照顧身體要注意下列幾項原則：

（一）每天要運動。
（二）注意自己的體重，不要太肥胖。
（三）要注意飲食習慣，少吃加工肉類及飲食節制等。
（四）戒掉不良嗜好，如抽菸、喝酒、嚼檳榔等。

注意這四個原則，以上這些都是老年人的養生之道。