如何正確的做運動？
1.了解自己體能的缺失或不足，進而規劃出適合的運動、種類或項目。
2.適當的運動應以漸進的方式來增加運動強度、時間及運動量。
3.須有規律的運動習慣(至少每週三次，每次30分鐘以上)。
4.運動前應有確實的暖身運動避免運動傷害。
5.穿著適當的運動服裝，以透氣、吸汗的布料為主。
6.飯前或飯後一小時內不適合激烈的運動。
7.運動時適當的補充水分。

快走對身體的九大好處
步行運動不僅可以防治疾病，而且還能夠怡情悅性，使人精神愉快，運動後肌肉酸痛的預防和緩解的方法：
1、增強神經系統功能。快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能。
2、改善呼吸循環。透過“吐故納新”可防治肺部疾患。
3、促進血液循環。 快步行走規範心跳頻率，使心腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓、心絞痛的發生。世界衛生組織總幹事格羅•哈萊姆•布倫特蘭認為，散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。
4、增進胰島素功能。分泌足夠的胰島素，對防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能顯著。
5、防治尿石症。微小的結石可通過快步行走，隨尿液排出。
6、增進胃腸蠕動。步行運動可促進消化液分泌，改善食慾，防止便秘。
7、調整血脂。快步行走可減少血液中有害的甘油三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。
8、步行亦可防癌。日本研究人員經過長期調查後發現，每天步行1小時的人和幾乎完全不運動者相比，罹患癌症的機會減半。
9、可降低大腸癌發生率、延長壽命。

步行運動量應由小到大，速度每分鐘慢速70～90步，中速90～120步，快速超過140步。注意脈搏變化，40歲以下不超過140次/分，中老年不超過120～130次/分。還應選擇無污染環境，充分甩開雙臂有助於加強鍛煉。
「吃飯減三口，吃了百步走，早起看日出，睡覺不蒙頭，活到九十九。」

每天可喝2至3杯咖啡
每天可喝些許不加糖及奶精的咖啡，咖啡因會加速新陳代謝，使心跳加快、警覺性提高。英國布里斯托爾大學的研究也發現，咖啡因可以增進受試者處理新資訊的能力，而且對運作記憶（working memory）有些許幫助。雖然少量的咖啡因可以刺激腦部活動，但是喝過量卻會讓人焦躁、頭痛、發抖，甚至造成失眠，建議每天最多喝2～3杯。

少量的咖啡可使人精神振奮，心情愉快，紓解憂鬱的現象。咖啡因能提高人體消耗熱量的速率，一項研究發現100毫克的咖啡因（約１杯咖啡），可加速心肺功能使人體的新陳代謝率，增加百分之三至四，增加熱能的消耗，適量有減重效果。咖啡因會刺激交感神經，提高胃液分泌，如果在飯後適量飲用，有助消化。咖啡具利尿作用，可提高排尿量，因而使上廁所次數增加。咖啡可刺激腸胃激素或蠕動激素，產生通便作用，可當快速通便劑。可降低患腸癌或直腸癌的機率，增強身體敏捷度，咖啡因也有助於在運動時，使運動閥值降低，增加身體的敏捷度，使運動員締造較好的成績。

每天可喝2至3杯綠茶
綠茶的保健作用已為大家熟知，綠茶似乎已經成了很多人養生保健的不二選擇。很多人整天是茶杯不離手，綠茶不離口，早上一起床也有人把喝上一杯綠茶當成習慣。但有研究結果提醒大家，空腹喝綠茶 ，對腸胃保健不利。

綠茶是沒有經過發酵的茶，保留了較多的鮮葉內的天然物質，其中茶多酚、咖啡鹼能保留鮮葉的85%%以上，綠茶中的成分，對於防衰老、防癌、殺菌、消炎等確實有效果，是其他茶葉無法比擬的。

患有胃、十二指腸潰瘍的中老年人，更不宜清晨空腹飲綠茶，茶葉中的鞣酸會刺激胃腸黏膜，導致病情加重，還可能引起消化不良或便秘。  

綠茶能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。茶葉皂素也能為妳的苗條加一把勁兒。此外，綠茶可增加體液、營養和熱量的新陳代謝，強化微血管循環，減低脂肪沈積體內。

希臘一項最新的研究顯示，飲用綠茶可迅速發揮擴張血管之效，一杯綠茶入喉，只要三十分鐘就能夠看見效果。研究指出，每天喝綠茶有護心效果可能比紅茶來得更好，研究亦顯示綠茶中的「黃酮素」含量比紅茶高，能改善血液流通及血管的擴張和收縮