很多上班族每天久坐是不是對身體健康有影響？-財團法人台灣癌症臨床研究發展基金會

很多上班族每天久坐是不是對身體健康有影響？

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哥倫比亞大學Diaz博士和他的研究團隊進行了一系列的研究分別在2016、2018年發表的研究報告證實久坐不動的上班族會增加死亡風險。

翰晃

起先是從2016年所發表的調查研究，問卷調查了美國8096人，這些人是45歲以上、白人黑人都有，結果發現超過一半的45歲以上的美國人常常在辦公室久坐不動超過30分鐘。

因此他們進一步從事相關的研究，將7985人配戴髖式加速度計在身上來觀察並計算每天久坐的時間，一共追蹤了4年，結果發現長時間坐在椅子上不活動可能對健康有負面的影響，長時間持續性坐在椅子上不動者會與全因死亡率有關，最好坐30分鐘就能起來運動，這樣就能減少死亡風險。

但是30分鐘內最好從事什麼運動呢？是不是輕微運動站起來去洗手間或茶水室倒杯茶？還是必須要有劇烈的運動呢？

因此他在2018年12月又在美國流行病學又發表研究報告，研究調查近8000人，追蹤了5.5年，配戴檢測器進行2到4天的測試，監測時間一共是895.5分鐘，77%工作時間都是12小時，輕微運動有188分鐘，劇烈運動是3.2分鐘。

研究發現每坐30分鐘起來輕微的走動，例如去洗手間或茶水室倒杯茶一到二分鐘都可以減少14%的全因死亡率。

在30分鐘久坐後起來1到2分鐘時間的活動可以降低14%的全因死亡風險，5到10分鐘的活動可以降低23%，而活動時間超過10分鐘則會下降18%。輕微運動可以減少17%的全因死亡風險，劇烈運動則可以減少35%。

但是一般上班族不可能在工作時從事劇烈運動，不過可以花1到2分鐘站起來輕微運動也可以，有些機構每一個鐘頭就讓員工在自己位子上站起來做體操運動，這是一個很好的現象，每30分鐘站起來走動一下更能減少死亡率。