研究是從2008年到2013年總共收集了621名攝護腺癌病患和1205名乳癌病患，與從來沒有上夜班的872名男性與1321名女性當作對照組，研究他們精神、活動與睡眠的關係。

 

將這些研究對象依照進食時間分為晚上10點及以後、晚上9點到10點、晚上9點前；睡眠型態分為早起早睡、中間型、晚起晚睡；晚餐與睡覺間隔時間小於1小時、1小時至2小時、大於2小時。

 

結果發現與晚餐到睡覺間隔時間短的受試者相比，晚餐後兩小時才睡覺的受試者乳癌及攝護腺癌的風險下降了20%，則乳癌是降低16%，攝護腺癌降低了26%。如果是有規律運動跟地中海飲食者能降低的風險就更多，能夠降低乳癌及攝護腺癌的發生風險35%，乳癌降低28%，攝護腺癌降低49%。並且晚上9點之前吃晚餐者，比晚上10點之後才吃晚餐者，乳癌和攝護腺癌的發生風險也有下降。

 

所以最好養成早睡早起的習慣，而且晚上儘可能早點吃，吃飯時間跟睡眠時間有間隔，晚餐後散步一下，就能幫助腸胃道消化跟蠕動，對於健康也是有幫助的。